保健 - 第71期 - page 73

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綜合報導
給Ⅱ型糖尿病患者帶來危害。
＊日本研究人員發現，一項經濟，省事，不需要
專家指導的居家有氧運動能讓你身裁更好，身
體更健康，方法是每週至少行走兩次，每次至
少20分鐘，並不斷增加行走步率。成年人如果
按這種方法運動32週，其耐力，活力和心理健
康狀況均會得到顯著改善。32週後，運動組成
員的行走耐力及30秒內坐下站起次數有顯著提
高。與對照組相比，運動組的男性在綜合健康
和心理健康方麵改善更明顯，女性則在身體機
能，綜合健康和活力方麵提高得更快。目前很
多專家推薦的運動方式，都需要有人監督和指
導，不僅花費高，而且不方便。日本研究人員
說，上述居家運動的益處，可與有人指導的運
動相鎞美，值得推薦。
＊人的生命活動，生理與病理現象都受到自然規
律的影響和制約，氣象因素通過我們的皮膚，
粘膜，感覺器官和神經系統引起代謝，內分
泌，體溫調節等一系列功能的調節改變，對人
體的健康產生影響。當溫度和濕度都處于高值
時，冠心病，心肌梗死等疾病的發病率較高；
當氣溫回昇，溫度小，氣壓降低時，老年患者
較易發生腦溢血和腦血痊。突如其來的天氣變
化常常使人措手不及，特別是老年人體弱多
病，抵抗力差，往往因增減衣服不及時而生
病。如果能做到每天收聽收看天氣預防報，瞭
解了天氣的變化就能及早採取措施，防患於未
然，使機體和自然界和諧統一。
＊德國醫學專家說，酗酒讓人的神經系統受到損
害，如果戒酒過猛可能引發心臟疾病。酗酒者
體內自主神經系統受到的損害通常是不可逆轉
的。自主神經系統受到的損害越大，戒酒癥狀
就表現得越明顯，包括暫時性的精神錯亂，高
血壓，心悸，戰慄和出汗。暫時性的精神錯亂
可導致心跳突然停止。哪怕酗酒者成功戒酒，
其受損的神經系統也難以自我修復。他建議人
們最好不要酗酒，戒酒要講究循序漸進，科學
合理地達到目的。
＊天冷的時候，總能看到行人把手插在口袋裡，脖
子縮在衣領裡。這樣做並不能驅走寒冷，其實，
通過擴胸運動等幾個簡單的小動作，就能讓身體
很快暖和起來。做擴胸運動時，肌肉收縮擠壓靜
脈，使靜脈回心血流加快，還可增加心肺功能，
對於驅走全身的寒冷可以說是立桿見影。手指按
壓也會感覺溫暖。方法是：雙手五指相對，掌心
空出，雙手屈於胸前，稍用力相互按壓。雙手包
括胳膊都會發熱，而且很舒服。
＊每個人都會經歷老年，但人人應該有顆不老的
心。容貌終會隨歲月逝去，但心態卻是可以自
己掌控的。有些老人，雖然年紀很大了，但是
對生活卻充滿熱情，充滿激情，做甚麼事都有
朝氣，有雄心。這樣的人，身在老人的群體
中，過的卻是朝氣蓬勃的年輕人的生活，跟年
輕人沒有甚麼分別，甚至比很多年輕人都做得
好。西方學者習慣把心理的衰老看做是老的標
誌，對他們而言，只要心理還沒有老化，人的
老年就沒有真正到來。雖然容貌上的衰老不可
逆轉，但是卻可以用好的心態對其施加影響。
精神狀態對於身體的影響，更多地表現在抵禦
疾病方面。好的精神狀態可以增強抵禦疾病的
能力，不好的精神狀態不僅會引起疾病。而且
可能惡化病情。老年不是人生的末季，用積極
的，健康的心態面對，它也可以成為人生的又
一個春天。
＊英國利物浦大學科學家經過研究後認為，女性的
平均壽命之所以比男性長，是因為他們的心臟在
歲月的流逝中有較好的耐力。研究報告說，男性
的心臟機能在18歲至70歲之間可能減退到原來
的四分之一，而女性的心臟機能則可以在很長時
間內保持得很好。盡管研究發現男女心臟耐力有
差別，但科學家們強調指出，男性如果堅持鍛
煉，就可以減輕年齡增長帶來的影響。
＊心理學家認為，快節奏生活使人們心理已變得
浮躁，感情也變得空洞。快節奏生活，我們沒
有辦法改變，只能不斷地去適應，但在這適應
過程中，放慢一下腳步，調節一下節奏，是可
以做到的。慢生活是一種需要，它應該成為現
代人快節奏的另一面存在。放慢生活，做一下
真實的自己，也是替自己開了一扇心窗；放慢
生活，也是為自己爭取到了一張“心情休假
單”，讓心在週遊，親密大自然，或參加有意義
的社交活動，遊出人生大智慧；放慢生活，也
可有機會做一下“心情美容師”，靜靜審視一個
真實的自我，清除固執情緒，放棄無法達到的
目標⋯⋯經這樣美化，你可發覺壓抑，鬱悶的
心靈，是很容易舒展開的，關鍵在於不做跟自
己過不去的事。學會放慢生活，可千萬不要將
它視為是一種耗費時光和性情之舉。放慢生
活，也是一種生活姿態，不是慵懶，不是浪費
時光，而是享受生活。其實，慢生活還是一種
能力，一種能夠在快節奏生活中迅速找回自我
的能力。