保健 - 第69期 - page 40

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九成失眠患者失眠與性格有關
“如果失眠查不出明確原因，這通常與患者的
個性特點或不良睡眠衛生習慣有關。”張博士表
示：接診的失眠患者中，90%以上的人存在著急
躁、焦慮、追求完美等性格特點。他說，性格焦
慮的人大腦經常處於比較興奮的狀態，在夜晚入
睡時神經系統興奮如果不能得到有效抑制，則引
起難以入睡，或睡眠過淺。
提倡“睡眠衛生”臨睡別大吃大喝
都市人要想避免失眠睡好覺，除了治療相關
疾病、緩解工作壓力，改善臥室環境外，還要講
究“睡眠衛生”。張博士說，“睡眠衛生”包括幾個
原則：定時休息，定時起床；就寢環境有利於睡
眠；床上不要進行除睡眠與性愛以外的活動；每
天規則的運動，但傍晚後則應禁止；傍晚後避免
使用精神活性物質（酒、咖啡、茶等）；不要在睡
前大吃大喝，但可喝熱牛奶，複合糖類飲料；上
床20分鐘後仍睡不著，可起床做些單調的事；睡
不著時不要經常看時鐘，不要懊惱；如果失眠，
儘量不要午睡；儘量不要長期使用安眠藥。
睡不好推薦食物
專家指出，經常失眠的人，如果長期靠安眠
藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且還會產生
依賴性。營養科專家建議：有些食物具有“催眠”
功效，經常在睡前食用可改善睡眠。
睡眠不好的人，晚餐可以吃
小米粥。小米含有豐富的色氨
酸，能促進大腦細胞分泌出一種
使人昏然欲睡的神經遞質——五
羥色胺，它使人的大腦活動受到
暫時的抑制，因此容易入睡。經
常失眠的人，可用小米30克，加
5克半夏，每晚煮粥食用。
除此之外，睡覺前喝一杯溫
牛奶也是一個非常好的方法。牛
奶有兩種催眠物質，其中一種是
能夠促進睡眠血清素合成的原料
L色氨酸，由於它的作用，喝一
杯牛奶後可產生具有調節作用的
類，其中有數種“類鴉片 ”。
這些物質可以和中樞神經或末梢
神經的鴉片 受體結合，發揮類似鴉片的麻醉作
用，使全身產生舒適感，有利於入睡。
此外，葵花瓜子、蜂蜜和大棗等，也具有安
眠的功效。葵花瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和
維生素等營養物質，能調節人腦細胞的正常代
謝，提高神經中樞的功能，每晚可吃一把葵花瓜
子。蜂蜜糾正失眠的作用很明顯，睡前可喝一杯
蜂蜜沖的溫開水。晚飯後用大棗煎水服用，也能
加快入睡。除了常規方法以外，生菜對睡眠品質
的改善也有很好的輔助作用。生菜中含有一種催
眠成分，在古代歐洲，被當作可以鎮靜安神、治
療失眠症的藥物使用。睡眠不好的人，可每天晚
餐時用生菜拌沙拉吃，生菜葉三片即可。對於睡
眠嚴重不良者，午餐時也可食用。
專家特別提醒，飲食不當也可導致失眠。他
說，含咖啡因的食物會刺激神經系統，且有利尿
作用，是導致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油
膩的食物也會影響睡眠。晚餐吃豆類、大白菜、
洋蔥、玉米、香蕉等，有時也會妨礙正常睡眠。
此外，飲酒雖然能讓人很快入睡，但只能停留在
淺睡期，醒來後仍會覺得疲勞。
睡眠不好多是“心病”引起
此外，睡不好常是由“心病”引起。有關專家
提醒，失眠等睡眠障礙的背後，往往隱藏著抑鬱
症、焦慮症等心理問題。
專家介紹，導致睡眠障礙的因素有多種，但