保健 - 第69期 - page 30

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綠素而呈現綠色，樹葉散發的物質可以使陽光發
生散射，使得森林更加鬱鬱蔥蔥，可以使人緊張
的情緒得以安靜。森林中水質乾淨，綠色植物能
分泌殺菌素，可殺滅水中的細菌，植物的根系能
保留吸收水中的有機物和可溶性礦物質，殺滅微
生物，飲用森林中乾淨的水對人也有良好的效
果。此外，森林對於太陽輻射有２個作用，一個
是林冠，這主要是對太陽輻射的吸收、反射和透
射狀況，通常林冠能吸收８０％以上的太陽輻
射；另外一個是林內地表，這主要是林株大小和
數目對太陽輻射的影響，通常到達林內地表的太
陽輻射只有５％左右。林內日照（林內日照是由直
接太陽輻射和天空散射輻射組成），林內日照強度
亦影響林地植被，而地形的起伏也影響林內光照
強度的分佈。光照強度在林內有垂直分佈的特
點，越近地面強度越低。減少輻射，樹冠如傘，
阻擋太陽的熱輻射達８０－９０％，有利於保護
皮膚，在炎熱的夏季免受紫外線的侵害。
森林能消除噪音
工業發展使現代化的大都市充斥著各種噪
音，噪音影響著人的休息和正常情緒，損害聽
力，刺激神經，對人們的身心健康造成很大傷
害，而寧靜的森林環境卻可以起到緩解和降低這
種傷害的作用。這是因為森林是一個消音器，能
消除噪音和調節情緒，森林中的樹冠搖晃可阻
礙、消散和吸收聲波，有利於安定情緒、調節心
態、消除疲勞、增進身體健康。森林浴對兒童能
有改善性格的作用。而孕婦在森林中活動，能增
強大腦敏感性，提高智慧，促進神經傳導能力，
提高基礎代謝，增強免疫系統功能，刺激骨髓造
血功能。孕婦經常進行森林浴，能大量呼吸空氣
中的負離子，會使胎兒獲益。但孕婦在森林中，
最好不要做劇烈的運動，以感到神經愉快，身體
放鬆為目標，可以散步和休息，多呼吸森林的空
氣，排出肺內廢氣。
森林浴的方式
在森林中散步運動有助於促進細胞新陳代
謝，可在森林中做體操，以舒展筋骨和肌肉，減
緩骨骼老化。也可以在森林中做推拉運動，以治
療腰背痛，還能使頭、肩得到舒展，能消除疲
勞。如果是孕婦、老年人或身體虛弱者最好在森
林中閉目養神，能使大腦放鬆，調節人的神經系
統，對神經衰弱及失眠有改進作用。在森林中要
多做腹式呼吸，這樣可以調節五臟六腑。也可以
在森林中大聲朗誦或放聲歌唱，可以增加肺活
量，改善呼吸功能，調節神經系統的興奮性，增
強胃腸蠕動。森林中的陽光柔和，陽光適中，是
做日光浴的最佳地點，有助於增強體質。森林浴
是一種適合任何人群的療法，但最好量力而為，
年輕人可以在森林中跑步健身，儘量活動身體，
儘量多出汗，這樣呼吸量增加，能呼吸到更多的
森林新鮮空氣，並能加快血液循環和新陳代謝。
年齡大體質弱的人，可以在森林中漫步，不要劇
烈活動，並多做深呼吸。
做森林浴要選擇好時間
做森林浴做好在天氣晴朗的白天，因為森林
中的物質要進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放
氧氣，但光照強度不足的時候，植物呼吸不是光
合作用，它吸收氧氣，呼出二氧化碳，特別是在
天亮以前，樹木所釋放的二氧化碳較多，這是因
為光合作用還未很好開始，二氧化碳還在釋放。
因此，天亮以前最好不要去樹林活動，尤其是濃
霧天、氣壓低的早晨，不要去樹林活動。
總之，森林是一種極富醫用價值自然療養因
數，隨著對森林環境科學研究的發展，森林已被
作為一種重要的療養康復資源，在健康療養中起
著重要的作用。