保健 - 第73期 - page 17

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健康生活
步行與健康狀態有密切關係
據美國《內科學》期刊上的一項研究顯示，每天慢走半
小時，有益心臟，能讓我們的平均壽命增加3年。研究
人員對美國波士頓郊區的居民進行了長達 40 年的研
究。結果發現，每天運動的人，在生命最後的幾年，
極少患上心臟病，而每次走30分鐘，每週走5天甚至更
多的人，心臟功能更棒。研究人員說，運動量適度，
自我感覺愉快，這樣的散步效果也非常顯著。
現代醫學研究認為，一個人腳力的強弱與其健康狀態
西 原（資深記者）Shi Yu
西方有句名言：「騰不出時間運動的人，
早晚會被迫騰出時間生病。」運動、陽光、空
氣與水，是生命的四大基石。運動可以使身體
的心肺、血液、消化、內分泌系統得到鍛煉，
對外界反應更加敏捷，同時全身肌肉、骨骼強
壯，陶冶情操，讓人有回歸自然的感覺。
有著密切關係。步行可以增強腳力。步行就是不拘形
式、閒散、從容地踱步，這是一種全身運動。閒散地
緩步行走，四肢自然協調地動作，可使全身關節筋骨
得到適度運動，鍛煉肌肉，強健腿足。
步行可通過增加腿足的血液，有節奏地舒縮雙腿的肌
肉，促進全身血液循環，改善心臟功能，調節內臟機
能的平衡，促進新陳代謝。步行也可以消除大腦疲勞
和精神的緊張，使情緒輕鬆暢達，是一種簡便易行的
鍛煉方法，也是中老年人喜歡的健身項目。
另外，適當有效的步行可以明顯降低血脂，預防動脈
粥樣硬化，防止冠心病發生。步行對於高脂血症者來
說，不僅能強身健體，更可以治療疾病。
堅持、有序、適度
但步行要達到防治高脂血症的目的，還要掌握科學要