河北师范大学体育学院教授 张海峰
膝骨关节炎患者的膝关节僵硬、关节活动度降低、关节活动时疼痛加剧等症状，会导致关节内外纤维组织粘连，加剧关节僵硬和活动受限，形成恶性循环。拉伸运动可以打破这种恶性循环，通过关节活动缓解组织粘连，消除肿胀和疼痛，促进关节软骨的修复及再生，有利于改善膝关节活动度。另外，拉伸运动对关节内滑液的循环有促进作用，可以减轻滑膜炎症和关节僵硬。
拉伸运动可分为主动和被动两种。当患者有能力主动活动时，应以主动运动为主：可缓慢拉伸肌肉或韧带至某一位置后静止不动，保持一段时间；最好在达到拉伸最大范围后再稍微用力，以引起轻微不适为宜，稍作维持后再缓慢收回动作，反复练习几次。当患者膝关节症状严重，不能进行主动运动时，可借助外力进行被动运动（外力可以是机械的，也可由其他人或本人健康肢体协助进行）：在外力帮助下，抬高患肢到某一位置，保持一段时间。
以下是适合膝骨关节炎患者的两种拉伸运动方法。
1 采用俯卧屈膝法拉伸股四头肌
俯卧，一侧小腿向后屈膝，缓缓抬起，尽量靠近臀部，保持10～30秒，再缓慢放下；换另一条腿进行同样练习。重复10次为一组，每天2～3组，一周练习5～7天。
2 采用直腿抬高法拉伸股后肌群
仰卧于床上，一侧下肢自然屈髋屈膝，脚踩在床上；另一侧下肢保持伸直状态，然后用大腿力量缓慢抬起该侧下肢，直到感觉轻微不适时停止（此时的抬起角度正合适），保持10～30秒，缓慢放下；双腿交替进行。重复10次为一组，每天2～3组，一周练习5～7天。
注意事项
患者运动时应掌握科学运动的基本原则。首先，循序渐进，逐渐增加运动强度、运动时间和运动频率。其次，要积极主动，养成良好的运动习惯，并持之以恒，这样才能产生较好的康复治疗效果。最后，应根据病情选择不同的运动方式，充分考虑疾病的运动禁忌证，严密监测身体情况，根据运动后的反应适时调整运动强度、频率和时间，制定个性化运动处方，以取得最佳运动收益。
