成都中医药大学附属医院康复科主任医师 晋 松
人体气血可滋养脏腑、濡养四肢百骸。适度运动能促进气血运行，使经络通利、正气充盈，从而抵御外邪。然而，不少人在运动中一味追求形体消耗，忽视气血阴阳平衡，不但难以达到健身目的，反而会加重身体负担。
空腹运动，当心脾胃受损
部分健身者为求快速减重而选择空腹运动。中医认为，脾胃乃 “后天之本”“气血生化之源” ，其运化水谷精微的功能需依赖充足的食物供给。运动时阳气生发、气血流通，此时若脾胃空虚、无物可化，反而会耗伤自身气血。长此以往，可引起面色萎黄、心悸、失眠等不适症状，甚至影响水液代谢，导致痰湿内生、气血运行不畅，形成“越节食越虚胖”“越练越虚”的恶性循环。
高强度运动，当心 “过劳伤筋”
高强度运动虽能增强心肺功能，但若缺乏节制，易“过劳伤筋”。中医理论认为，久行伤筋。肝主藏血，以濡养筋脉。长期过度运动，超出筋骨承受范围，会消耗肝血与肾气，导致筋脉失养，引发肌肉拉伤、关节磨损、腰膝酸软、疲劳乏力等症状，还可能影响免疫系统修复，增加患病风险。
运动强度因人而异，要遵循“形劳而不倦”的原则，合理把控运动强度与时长，将运动心率控制在最大心率（220—年龄）的60%～70%，宜将有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）与力量训练（如深蹲、俯卧撑等）相结合。有氧运动可有效消耗脂肪，提高心肺功能；力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期控制体重。
暴汗运动，当心伤津耗气
许多人将 “暴汗” 视为运动有效的标志。其实，出汗是人体调节体温的生理机制，大量出汗时流失的主要是水分和电解质，严重时可致脱水。中医认为，“汗为心之液”，长期暴汗易耗伤津液、滋生内热，引起咽干口渴、五心烦热等阴虚症状。气随津脱后，还会导致气虚乏力、心慌气短等症状，甚至影响心、肺、肾等脏腑功能。如：心阴不足可致心悸、失眠；肺气虚则卫外不固，人易感冒；肾阴亏虚可能引发腰膝酸软、耳鸣；等等。因此，运动时应把握强度，避免大汗淋漓；运动后可饮用淡盐水或酸梅汤，以补充津液。
专家介绍
成都中医药大学附属医院康复科主任、主任医师、博士生导师，成都中医药大学临床医学院康复教研室主任，四川省名中医，中华中医药学会康复分会副主任委员、运动医学分会常委兼副秘书长，中国康复医学会中西医结合专委会常务委员，中华医学会运动医疗分会运动康复学组成员，四川省中医药学会康复专委会主任委员。
