上海体育科学研究所研究员 刘欣
运动提高生命的质量
“生命在于运动” 是大家都很熟悉的一句名言，对人类产生了深刻影响，道出了运动对人体健康的重要性，运动对生命的价值所在。狭义上的“运动”一般指体育活动，但实际上，对生命而言，运动不仅包括宏观的躯体运动，更包括微观的细胞运动、分子运动等诸多运动形式，其本质是机体内有序的新陈代谢过程。因此，不论是令人心跳加速的跑步、打球、“撸铁”，或是看似和缓的太极、气功、瑜伽，都会对人的新陈代谢产生积极影响。人体的大多数器官都具有用进废退的特性，适当的运动刺激对心、肺、运动系统、大脑等的功能都有改善和提升的功效，能延缓衰老、预防疾病。总之，运动虽不能使人长生不老，但能提高生命的质量。特别是当下人们普遍存在久坐少动、吃动不平衡的问题，“生命在于运动”这句名言更具有现实意义。
适量运动为健康基石
世界卫生组织将适量运动作为健康的四大基石之一，是基于大量科学研究的。所谓适量运动，是适合运动者自身情况和条件，有助于改善身心状态的体育健身活动。具体而言，是选对项目，且适 “度” 适 “量” 。不同的运动项目会对人体产生不同的刺激，具有不同的功效，首先应选对项目。 “度” 指运动强度，即运动对人体生理刺激的程度。 “量” 指运动量，是锻炼频次、时间的累计。锻炼应循序渐进，逐步提高，使每次锻炼都达到既有足够生理刺激又力所能及的要求。锻炼切不可 “三天打鱼，两天晒网” ，一次锻炼的效应是短暂的，只有长期坚持规律的体育活动，健康效应才会明显、持久。
科学运动要注意方法
科学运动，还要注意方式、方法，避免损伤。首先，要根据自身身体素质，合理安排锻炼方式和运动量，避免盲目跟风。尤其是平时不经常运动的人要注意循序渐进，可以从简单的居家健身开始，逐渐养成坚持运动的习惯。如果居家久坐，身体功能不活跃，应注意先做一些伸展运动，充分热身。
其次，要确保运动环境、装备适宜。
第三，要掌握正确的动作要领，形成正确的发力模式；技术动作训练不能急于求成，需要经历一个由分解到整体、由简单到复杂的过程，不断积累、强化。
第四，除有氧运动外，还要注重提高速度、力量、耐力、柔韧性等身体素质。进行肌肉力量训练时，尤其要注重核心力量训练。
第五，别忽视对 “弱势” 部位锻炼，如易扭伤的腕、踝关节等。
专家介绍
上海体育科学研究所研究员，上海市市民体质监测指导中心原主任，中国体育科学学会体质与健康分会委员，上海市体育科学学会理事、体育健身研究专业委员会主任委员，上海市健康教育协会副会长，上海市社区体育协会副会长。
