河北医科大学第一医院脑功能科主任 王育梅
睡眠不仅是晚上的事情，与白天的精神状态也密切相关。拥有良好的睡眠质量和充足的睡眠时间才能维持正常的日间功能，应对工作和学习的挑战。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是公认的三大健康标准。临床研究表明，一名成年人每天的睡眠时间应该在6～9小时，具体时间应视个人的具体情况而定，睡得过少或过多都不利于健康。
发生睡眠问题后，要进行一番自我分析，找出睡眠不好的原因，并针对原因采取相应措施。最常见的影响睡眠的因素有三类，睡眠不佳者可以对照一下，找出自己失眠的原因。
1.素质因素──容易导致失眠的个人特质
年龄是影响睡眠的最常见素质因素。不同年龄的人对睡眠的需求不同，睡眠时间随年龄增长而减少；睡眠各时期所占的比例也随着年龄增长发生着改变，浅睡眠逐渐增多，深睡眠逐渐减少。性别对睡眠也有影响，女性的睡眠时间通常少于男性。另外，个人的一些人格特质也容易使人在遇到压力时发生失眠，如焦虑或忧虑倾向、完美主义、情绪压抑倾向等。
2.诱发因素──导致失眠开始发生的事件
在生活中，人们常会面临各式各样的压力与变动。有些变动是正向的，如职位升迁、谈恋爱、怀孕等；有些变动是负向的，如生病等。无论变动的结果是好是坏，这些事件都会影响心情与生活，既可使人非常高兴，也可使人紧张或悲伤，最终都可能造成失眠。
3.维持因素──让失眠持续的因素
当压力与生活事件过去之后，为什么还会持续失眠呢？
研究发现，吸烟会提高大脑的活跃程度，减少慢波睡眠时间，破坏正常的睡眠周期，导致睡眠结构片段化。因此，无论为了自己还是家人的健康，都应尽早戒烟。
很多人认为饮酒可以助眠，这是错误的想法，摄入酒精的最初反应是让人很快进入睡眠状态，但酒精使浅睡眠时间延长，深睡眠时间减少。饮酒后随之而来的是频繁的觉醒和间断的睡眠，失眠与多梦等睡眠问题不断出现。
失眠的持续存在还常与一些不良睡眠习惯有关，如上床时间提早、周末补觉、午睡时间过长等。另外，过度摄取咖啡因、不当使用药物、每天运动不足等、环境嘈杂等，也会影响睡眠。
许多人喜欢在夜间躺在床上玩手机等电子产品，而使用这些发光的电子产品一小时以上，会大大减少人体褪黑素的生成量。褪黑素由大脑中的松果体分泌，在夜间发挥着促进睡眠的作用，光线会抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。
专家介绍
河北医科大学第一医院脑功能科主任、睡眠健康中心主任、精神卫生科副主任，中国医师协会精神科医师分会委员，睡眠医学医师分会精神科学组副组长，中国睡眠研究会青年委员，中国心理卫生协会心身医学组委员，河北省中西医结合学会睡眠医学专业委员会副主任委员。擅长各型睡眠障碍、酒精依赖等的诊治。
