海军军医大学附属长征医院脊柱外科主任医师 陈华江
在日常工作与生活中注意以下几点，有助于呵护腰椎，缓解腰痛：
1. 纠正不良姿势
避免久站、久坐及不良姿势，工作间隙适度活动。比较常见的在椅子或沙发上半躺的姿势不仅改变了脊柱生理曲度，还因腰部悬空导致支撑力消失，久而久之可引起椎间盘突出，故日间休息时应尽量避免无支撑的半躺。夜间睡眠时，宜选择软硬适中、保暖性好的床垫。
2. 重视腰背肌锻炼
适当锻炼可以增强肌肉力量和耐力，促进人体血液循环，保证骨骼和肌肉等组织对营养物质的吸收，缓解腰背部肌肉疲劳。同时，强健发达的腰背肌可以提高腰椎稳定性，延缓腰椎退变。锻炼方法包括蛙泳、“小燕飞” 、“桥式运动”等。
3. 合理使用腰围
腰围可以给腰部提供较为稳定的支撑，以放松腰部肌群，起到保护作用。不过，任何部位的肌肉过度休息均可引起失用性萎缩，腰肌失用性萎缩可导致腰肌无力，加重腰痛症状。因此，腰围不宜长期使用，适用于因工作不得不久站、久坐者的腰痛急性期。
