保健 - 第73期 - page 63

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綜合報導
一個大問題
如今，睡眠問題是中老年人面臨的一個大問題。“前30
年睡不醒，後30 年睡不著”，這句流傳很廣的經驗之
談，清楚地概括了人生的睡眠狀況，尤其是中老年人
的睡眠問題。年過30 、尤其是35歲以後，大多數人都
有睡眠不足、時間短，入睡困難、易醒等問題，嚴重
者甚至徹夜難眠，陷入失眠綜合症。由於睡眠不好，
有的人第二天出現頭暈乏力、焦慮健忘等不適症狀。
“據說睡眠問題大都是由於人的生理結構所決定的。大
腦中有一個叫做松果體的東西，主要就是分泌松果體
素，松果體素有助於睡眠。可是，當過了30歲、尤其
是 35歲以後，松果體就開始逐漸萎縮，松果體素分泌
得越來越少，所以睡眠狀況也越來越差。如果再遇上
什麼坎坷或不順心的事兒，心理狀態不佳，入睡則更
困難了。
中醫一向注重飲食調理，黑龍江中醫研究院高級醫師
郭樹清教授告訴我們，有不少食物具有養生安神的作
用，這些食物既沒有西藥的副作用，也沒有中藥味苦
難吃的尷尬。有失眠問題的朋友不妨一試。
趙 炎（內科主任醫生）Zhaog Yin
牛奶
牛奶含有蛋白質、脂肪、維生素A、B、 C等等，它不
僅是全價營養品，還具有養心肺、補氣血之功效。臨
睡前喝一杯牛奶具有鎮定安眠作用，牛奶中含有嗎啡
類物質和一種叫左旋色氨酸的物質，會使人產生適度
的疲倦感，既可以起到催眠作用，又避免了安眠藥物
的副作用，使你在甜蜜的夢鄉中睡得更安穩、更深
沉。一杯牛奶中的色氨酸含量對人體的作用，與一片
2.5毫克的安定相似。對於體虛神經衰弱的人來說，牛
奶的安眠作用更為明顯。當然，對頑固性的失眠差一
些。無庸諱言，食療對頑固性的“失眠綜合症”效果都
不十分理想。
大棗
大棗又名紅棗，富含糖類、蛋白質、維生素C、有機
酸、粘液質、鈣、磷、鐵等等，有補脾、養血、安神
之益處，因而有助眠作用。晚飯後，用大棗熬水加點
紅糖；或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝；或者用大棗
與百合煮粥，都能夠起到加深睡眠的作用。用紅棗、
年過30、尤其是35歲以
後，大多數人都有睡眠不
足、時間短，入睡困難、易醒
等問題，嚴重者甚至徹夜難
眠，陷入失眠綜合症。中醫一
向注重飲食調理，黑龍江中醫
研究院高級醫師郭樹清教授告
訴我們，有不少食物具有養生
安神的作用，這些食物既沒有
西藥的副作用，也沒有中藥味
苦難吃的尷尬。有失眠問題的
朋友不妨一試。
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