保健 - 第73期 - page 81

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章彪（內科主任醫生） Zhang Biu
“真吃力”，不知從何時起成為許
多人的口頭禪。現在，疲勞感似乎困
擾了更多的職業族。其實疲倦並不僅
僅是勞累造成的。生活中有許多因素
都會消耗人的精力，令人感到疲倦。
破解疲勞感的
10大
原因及護理
1 藥物：
服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳
糖漿可導致疲乏。一般停藥后，疲倦就會消失。
2 肥胖：
超重是人體的沉重負擔，身上多余的脂肪會令人感
覺疲倦。
3 缺乏運動：
人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若
缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們
時，便需花更大的氣力。
4 睡眠問題：
有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這
是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直
接影響精神狀態。
5 心理問題：
抑郁是導致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊
張也會睡眠不佳，引起疲倦。
6 營養不良：
若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不
妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
7 甲狀腺素分泌不足：
甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺素分泌不足，便
會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
護理要點—
● 飲食以多維生素、高蛋白、高熱量為主。多吃水
果、新鮮蔬菜和海帶等含碘豐富的食物。
● 應動、靜結合，作適當的鍛煉。注意保暖。養成
每天大便的習慣。
● 如並發嚴重急性感染，有重症精神症狀，胸、腹
水心包積液，頑固性心絞痛、心力衰竭、黏液性
水腫性昏迷，應立即送醫院治療。
8 脫水：
人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。
一般每人每日最好飲用8∼ 10杯水。
9 用眼過度：
如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、
四肢麻木，不如閉目養神片刻。
10 工作環境色調陰沉：
如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在
工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，
將有助於消除疲倦。若自覺疲倦超過1個月，應請
醫生分析根源所在，不可馬虎。
綜合報導 生活與醫學