保健 - 第82期 - page 7

疾病防治
好處。北方人喜歡喝雞湯，雞湯中富含蛋白質、維
生素和礦物質，喝些清淡的低脂肪的雞湯，不僅能
夠補充營養，也對感冒有一定的抗衡作用。
養成良好的洗浴習慣
春季也要養成良好的洗浴習慣，每周視情況最好能
夠洗浴兩三次，在家中澡間或者浴池均可。溫熱的
洗澡水不僅能夠洗去毛細空間的污垢，幫助毛細孔
排出皮膚內的重金屬等毒素，還可以促進血液循
環。隔段時間“桑拿”或者“汗蒸”一次，對活化
體內循環也有益處。另外，要養成勤洗手的習慣，
手的使用率最高，甚麽地方都摸，勤洗手可以減少
沾染病毒和細菌的幾率。有的人每天洗臉時用冷
水，用手捧一捧水洗鼻孔，鼻孔因此輕輕吸進少許
水，再擤出，反復多次，可以清洗鼻腔。
注意室內通風
北方人喜歡封窗，其實，這很不科學，居室的窗
戶，每天至少要開 30分鐘，使室內通風透氣，讓感
冒細菌和毒菌隨空氣流動排到室外。被褥要勤曬，
被褥經陽光中的紫外線照射後，可以殺滅其中的細
菌。感冒流行時，要盡可能減少社交，少去公共場
所。遇到患感冒的人咳嗽和打噴嚏，最好離他們遠
一些，或轉過身去。在感冒的多發季節，家中有人
患感冒，每日可以用食醋在室內熏蒸 15 ∼ 20分鐘，
能殺除居室內的病毒和細菌，保障健康。
春季氣溫比較低，水分蒸發較弱，有的人因此很少
喝水，這是錯誤的。其實，冬春季節也應該適當補
充水分，尤其是在燥的北方，屬於大陸性季風氣
候，春季節低溫燥，令人感覺不舒服。飲水少，
嗓子發上火，就容易感冒。最好養成喝茶的好習
慣，茶水中含有茶多酚等有益物質，飲茶不僅可以
帶走體內有害的微生物，還可以抑制過多的自由基
在體內活動。
要注意口腔衞生，每天最好早晚兩次刷牙。刷牙不
僅去除口腔污垢，還能夠消滅部分細菌。用水漱口
也不失為一個好辦法。每天早晚用淡鹽水漱口一
次，可殺死口腔病菌。在感冒流行季節，用一點米
醋滴鼻，可以起到預防作用。用米醋兌水各半，裝
入滴鼻用的空瓶內，滴入鼻孔內數次，既解決鼻腔
燥問題，又可以殺死鼻腔內病菌。
在流感多發季節，提前飲一些預防感冒的茶飲，可
起到防範作用。很多人喜歡用板藍根沖水喝或者買
現成的板藍根沖劑，有的人喜歡喝胖大海沖水等
等，都有一定作用。用紅糖或白糖 30 克、鮮薑末 3
克，開水沖泡，睡前飲用，也有防治感冒的作用。
研究證實，維生素E 能促進人體的免疫功能，每天服
用 100 — 200國際單位的維生素 E ，對預防感冒有好
處。 按摩穴位可以預防感冒。兩手心相對，搓熱後
按摩迎春穴和湧泉空，次數不限，舒服為度，早晚
均可。兩手對搓，掌心熱後按摩迎香穴（位於鼻溝
內、橫平鼻外緣中點）10餘次，可以預防感冒及在感
冒後減輕鼻塞症狀。還應該指出的是，不潔食具也
可能是個感染源，所以家裏食具最好經常用開水消
毒。
看天穿衣
俗話說“春捂秋凍”，中老年人一般怕冷，穿著較
多。應該注意的是，衣服不要穿得過多、過厚，不
然一行動容易出汗，處理不好，容易受涼。衣著適
當，可提高身體耐寒抗病能力。當然，也不能逞
強、愣裝年輕穿得過少。經驗證明：身體受凍，在
嚴寒的壓迫下就可能直接患感冒。春日天氣轉暖，
可以適時減衣，氣溫驟降，適時加衣。總之，要看
天氣變化增減衣物，不能不管冷暖穿衣“以不變應
萬變”，外出活動時更要添加衣服。
中老年人一般都有睡眠問題，要想辦法調整好睡
眠。美美地睡一整夜，可使人的免疫細胞充滿活
力。解決睡眠問題有好多辦法，加大運動是其中之
一。飲食中可以吃一些有益睡眠的食物，如大棗、
小米等等。臨睡前喝一杯奶，也有助於睡眠。另
外，睡前用熱水泡腳也是個好辦法。溫度以熱到能
夠忍受為好，把腳泡在水中20 分鐘左右為宜。要注
意泡腳時水量要沒過腳面，泡的時候可能微微出
汗，泡後雙腳發紅，可以促進血液循環，增強免疫
功能，預防上呼吸道感染。