上海交通大学体育系副主任、教授  王会儒

人的衰老是一个漫长的动态变化过程。身体功能的衰退，从轻微到逐渐加重，具有累积性、渐进性的特点。青少年时期就要养成健康生活习惯，在中年期要继续维持这些健康习惯，这样到了老年，身体功能的衰退就不会那么明显，从而对预防跌倒有基础性的意义。

随年龄增长，老年人视力减退，动作及反应能力大大下降。环境不熟悉、地面高低不平、障碍物、地板潮湿或打蜡、没扶手的楼梯、灯光照明不佳、不合适的鞋子、椅子或马桶的高度不合适等，都可能造成老年人跌倒。为此，老年人居室布置合理，生活环境的人性化装修设计非常重要：

● 地板选择环保、防滑（尤其是无须打蜡的类型）、质软（避免硬度过高，摔倒受伤）的材料。摒弃有高低差或门槛石的设计，采用只有上吊轨的移门，厨房及卫生间有水的地方用防滑材质的地砖。

● 老年人视力逐渐减弱，年轻人觉得合适的光亮对老年人而言往往 “不够用” 。老年人需要增强照明亮度，确保走廊、楼梯等处光线充足而不刺眼；开关设置方便，要让老人易于触及。

● 跌倒多发生在卫生间及浴室，在进出活动、变换体位、站立小便时都有可能发生。所以，卫生间的设计应考虑老年人如厕及入浴的行为特点。比如，在适当位置设置扶手、手动触摸式冲洗和应急报警等装置，浴室地面应采用防滑材料。

专家介绍

上海交通大学体育系副主任、教授，中国体育科学学会武术与民族传统体育分会委员，上海市精品课程 “瑜伽” 责任人。主要从事运动与健康促进研究。