上海中医药大学附属曙光医院针灸科主任医师 沈卫东
寒冬腊月，很多人出现手脚冰凉、躯体怕冷、关节疼痛等不适。中医认为，这与寒凝血瘀有关。所谓 “温则行，寒则凝” ; “通则不痛，不通则痛”，就好比夏季温暖则流水潺潺，冬季寒冷则滴水成冰，人体气血流动也是如此。下面给大家介绍三个冬季常用的驱寒暖身保健穴位：命门、关元、涌泉，有疏通经络、振奋阳气之效，有助于活血化瘀、御寒保暖。
壮阳散寒──命门穴
【定位】命门穴位于腰部，在后正中线上，第2腰椎棘突下的凹陷中。取穴时，多采用正坐或俯卧位，可取一长线经肚脐中点，水平绕腰腹一周，该线与后正中线交点凹陷处，即为命门穴。
【功效】命门穴有壮阳、补肾、散寒之效，归属督脉，位于两肾之间。中医称其为 “元气之根本 ” ; “生命之门户”，故名 “命门” 。命门穴是反映和调节命门之火盛衰的一个反应点。命门之火衰微，则寒邪易侵袭人体，出现怕冷畏寒、关节疼痛等症状。
【操作】
1．掌擦命门穴双手相互搓热后，立即用单手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在命门穴区部位，进行直线来回快速摩擦，以穴区皮肤潮红，透热至小腹为宜，每日1～2 次。
2．艾灸命门穴艾条悬灸，每次10～20分钟，以局部潮红温热为度；艾炷隔姜灸，宜连续灸5～7壮，以局部潮红温热为度。
温补元阳──关元穴
【定位】关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。取穴时，多采用仰卧位或正坐位，取穴时应先确定耻骨联合，沿下腹部前正中线垂直向下推，可触及一骨头，此骨头即为耻骨联合，再将脐中与耻骨联合上缘中点的连线平分为5等分，该连线的上3/5与下2/5交点处即为关元穴。
【功效】关元穴归属任脉，是小肠募穴，任脉与足三阴经交会穴，是人身阴阳元气交关之处，故名关元，亦是俗称的“丹田”之处。此穴具有温补、散寒、益气的功效，且能大补元阳，是治疗真阳不足、肾阳虚衰、寒凝血结、阴寒内积的常用穴位。
【操作】
1．掌擦关元穴双手相互搓热，迅速用单个手掌附着在关元穴区，进行直线来回快速摩擦，以穴区皮肤潮红，透热至腰背为度，每日1～2 次。
2．艾灸关元穴《黄帝内经》云：“积冷虚乏皆宜灸”，灸疗关元穴是温补驱寒的重要方法。艾条悬灸，每次10～20分钟，以局部潮红温热为度；艾炷隔姜灸，宜连续灸5～9壮，以局部潮红温热为度。
补肾壮阳──涌泉穴
【定位】涌泉穴在足底部，取穴时多采用俯卧或仰卧位，足趾屈曲，足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点处凹陷，即为涌泉穴。
【功效】涌泉穴是足少阴肾经的井穴。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系，故涌泉穴被称为“接地气”的枢纽。有一种说法是：“百病从寒起，寒从脚下生”，经常按摩搓揉涌泉穴，可以补肾壮阳、强筋壮骨，缓解下肢冰凉或身体上热下冷等不适，还有益于调气血、助睡眠。
【操作】
1．搓揉涌泉穴每日早、晚用手掌快速搓揉涌泉穴（脚心），接着搓揉各个脚趾，至有热感为止。
2．艾灸涌泉穴每次5～10分钟，以双足温热为宜。
3．热水沐足 在较深的盆中加入40℃左右热水，水量宜没过脚踝，浸泡约20分钟。同时，按摩搓揉双足涌泉穴，以感觉全身发热，微微出汗为宜，长期坚持，便可尝到“福从脚底生”的甜头。
当然，对于大部分人冬季手脚冰凉、怕冷等不适，还要注意日常调护。首先是保暖，美丽“冻”人不可取；其次要合理饮食，并适当进行运动锻炼。
专家介绍
上海中医药大学附属曙光医院针灸科主任医师。擅长针药结合治疗失眠、抑郁症、耳鸣耳聋、早孕反应（妊娠呕吐）、不孕不育，产后调理、肥胖、脑病、软组织损伤、颈肩腰腿痛、内分泌紊乱、痛症、神经损伤及亚健康调理。
