保健 - 第84期 - page 69

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綜合報導
提醒面對窗戶工作的人要做好皮膚防護工作，可
以背對窗戶或者用厚窗遮擋等。
• 減輕體重難，而要保持體重則更難。隨著年齡的
增加，對中年婦女而言，需要多大的運動量才能
維持自己的體重不會增加？哈佛大學的研究人員
對此進行了研究。研究人員發現，每天一小時強
度適中的休閒活動，如快走，悠然自得地騎自行
車，跳舞，或者游泳等運動，可使女性保持體重
不增加。如果將強度劇烈的跑步、快速騎自行車
等運動時間減半，也能取得相同的控制效果。這
項研究對 34079名平均年齡為54歲的健康女性，進
行的為期 15年跟蹤調查發現，如果運動量相同，
但起始強度過大，對女性而言，就難以達到阻止
體重增加的效果；如果強度適中，鍛煉時間不滿
每週 7小時，鍛煉也同樣起不到阻止體重增加的效
果。哈佛大學公共衞生學院流行病學副教授說：
“減輕體重並努力使自己保持合理的體重，是件非
常難的事情。無論你的體重有多重，設法保持那
就是成功。人們不應該放棄運動。”
• 美國西北大學費恩柏格醫學院的一項研究顯示，
如果每天運動，持續20 年以上，雖然不能完全避
免中年肥胖問題，但在一定程度上可以預防中年
發胖。研究人員對 1800 名女性和1700名男性成年
人的運動量水準進行了調查。研究結果顯示，與
其他女性相比，那些保持高水準活動的女性，其
所增加的體重平均要少13 磅；與低水準活動的男
性相比，保持高水準活動的男性，其增加的體重
要少約6磅。該研究中的高水準活動包括打排球、
跑步、快步走等。說明保持高水準運動量的人體
重增加得較少，女性比男性更能成功地維持體
重。研究人員說，隨著年齡的增長，新陳代謝的
下降，很難避免體重增加。該研究再次強調，每
個人一生都必須進行有規律的運動。
• 美國最新研究發現，青少年如果長期睡眠不足，
長大後患高脂血症的概率將會大大上升。特別對
女性而言，如果青春期每天能增加1 小時的睡眠，
成年後患高脂血症的風險將會降低17%。每天 7個
小時左右的睡眠必不可少。此外，也要重視睡眠
品質。長期睡眠不足可能會引起90 餘種疾病，這
其中就包括高血脂。適當的睡眠時間對於體內新
陳代謝恒定性的維持相當重要。過去相關實驗顯
示，睡眠不足可能降低人體葡萄糖耐受性、減少
瘦體素分泌、增加飽素分泌，使人容易感到饑餓、
食量增加。同時也會升高精神壓力，減少從事體
能活動的動機，間接贊成脂肪代謝異常和肥胖。
尤其是長期熬夜及失眠者，極易造成機體代謝紊
亂，血脂異常，對心血管贊成傷害，引發冠心病。
• 暈動病，是暈車、暈船、暈飛機和由搖擺、顛簸、
旋轉、加速運動等因素所致疾病的統稱。易患暈
動病的人，其內耳平衡器官—前庭器官，對放
置等體位變化適應能力普遍較差。當然，暈動病
的發生還有其他一些因素，例如高溫、高濕、通
風不良，雜訊、不良氣味、情緒緊張、睡眠不足，
過度疲勞、饑餓或飽餐、身體虛弱等。有關醫學
專家指出，對於這種暈動病，可用運動鍛煉法，
來進行治療患者；平時可有意識地做一些含有搖
擺和放置方式的運動。例如，可循序漸進地做一
些低頭彎腰，搖晃腦袋和反復下蹲起立的運動。
待逐漸適應後，再做一些旋轉度較大的鍛煉，如
借助轉椅慢速左右交替旋轉身軀等。通過循序漸
進的運動，就可以增強內耳前庭器官對不規則運
動的適應能力，逐漸減輕，乃至克服暈動病。