保健 - 第81期 - page 69

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綜合報導
每天只需睡 6小時15分的母女身上同時發現了這種
突變基因。對比之下，她們家的其他成員每天要
睡 8個小時。為了瞭解這種基因變異可以縮短睡眠
時間，研究人員選取了實驗鼠和果蠅進行基因改
造。結果顯示，“轉基因鼠”比正常實驗鼠少睡1
個小時，“轉基因果蠅”比正常果蠅少睡約 2個小
時。研究人員指出，這項研究解釋了為甚麼有些
人只需少量睡眠。他們希望這將有助於開發新的
睡眠紊亂療法。
• 腰部比較特殊，一旦運動不當，很可能會導致腰
部肌肉拉傷、腰椎受損等。建議腰不好的人應減
少劇烈的跳躍運動。因為腳落到地面時，腿部需
要很大的緩衝力才能支撐身體站穩，這一過程會
直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，這樣大
的力量容易加重腰疼症狀，或扭傷腰部。網球、
籃球、羽毛球等運動跳躍性很強，腰不好的人不
要做。此外，還有一些帶有轉體動作的運動，如
果轉體時把握不好，也很容易拉傷腰部肌肉，腰
不好的人最好不要做這類運動，可以做做拉伸練
習和平衡練習，比如游泳、瑜珈、仰臥起坐、慢
跑等。此外，經常對腰部進行一些按摩能解除腰
肌的痙攣和疲勞，可以促進局部血液循環。
• 英國研究發現，嬰幼兒膳食中鹽的攝入量越多，
血液中鈉濃度就越高，嬰幼兒對鈣的吸收就越
差，可導致身體發育遲緩，個子矮小。由於嬰幼
兒對鈉的吸收率比成人高，即使血液中的鈉濃度
正常，也會隨著鈉的累積程度不同，對嬰幼兒的
神經系統和腎臟產生不同程度的不利影響。專家
建議，矮小嬰幼兒要定期化驗微量元素。如果發
現血鈉值高於同齡寶寶，應注意飲食清淡、多喝
白開水，並及早防治營養不良等疾病。
• 在進行鍛練時，將運動心率控制，心臟才能充分
地收縮，再充分地舒張，對於心肌的鍛練效果才
最佳。人在運動過程中，全身需要的血液可能會
比安靜狀態時增加數倍。為滿足全身對於血液的
需求，心臟需要成倍提高收縮速度，而此時心肌
需要的血液供應比例更高。但心肌本身的血液供
應只能在舒張期獲得，如果心跳速度太快，心臟
的舒張期就必然很短，心肌就容易缺血。例如跑
100 米用 12秒，游泳100 米用 50秒，心率就能達到
180∼200次 /分鐘 (即所謂無氧心率) 。不是經過長
期鍛練的心肌是無法承受這個頻率的，因此出現
意外的風險就很大。運動時報安全心率為(170—
年齡 ) 次 /分鐘。例如40 歲的人在運動中的心率應
達到130次 /分鐘以內，50歲的人應達到120次 /分鐘
以內。
• 英國一項研究顯示，對於剛剛投身跑步這項運動
的人來說，對著鏡子在跑步機上跑步，有助於形
成正確的跑步姿勢。英國蒂賽德大學運動心理項
目的負責人丹尼爾 • 伊夫斯讓10名身體健康，平
均年齡為 22歲的男性志願者，每隔一天在跑步機
上進行一次3 組練習、每組20分鐘的跑步。在他們
的跑步機前分別放置了普通全身鏡子和真人大小
的靜態圖片。在排除了眾多個體差異因素後，研
究人員得出結論認為，對著鏡子跑步可提高四肢
協調性，幫助跑步新手形成正確跑步姿勢，同時
還可避免運動過量。但隨著跑步者水準的提高，
這一做法的效用也逐漸遞減。對有經驗的跑步者
而言，看著靜態圖片反而能激發他們的意志力，
使他們的表現更為出色。
• 最近公佈的一項芬蘭研究課題顯示，低糖原水準
也許可以解釋為甚麼有些人總是在醉酒後變得
脾氣暴躁。科學家建議說，藥物治療與規律飲
食可以避免這種情況。由赫爾辛基大學與該大學
醫院組織的研究專案分析了 49名“衝動、暴力、
具有反社會行為的男性犯罪者”的胰島素與糖原
水準。這些人都曾酗酒，並在喝醉時有過暴力行
為。研究人員把他們體內的胰島素和糖原水準與
另外 40名健康男性組成的對照組進行了比較。在
8 年隨訪期內，第一組的49 人中，有17 人曾在酒
精的影響下至少有過一次新的暴力行動。與對照
組成員和再無犯罪行為的第一組其他成員相比，
再次犯罪者的胰島素水準相對較高，糖原水準則
相對較低。人體將碳水化合物轉化為葡萄糖，並
把一部分葡萄糖以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉
中。如果血糖水準低 (比如在禁食之後)，肝臟就
會把糖原重新轉化成葡萄糖，並釋放到血液中。
研究人員在一份聲明中說：“這也許表明，促進
糖原生成和減少低血糖風險的藥可能成為改善衝
動、暴力行為的良方。”科學家還表示，在喝酒
時保持正常飲食同樣對預防暴力犯罪很重要。