保健 - 第105期 - page 35

35
飲食與健康
譚凱民（主任醫生）Tam Hai Man
第一條是食物多
樣，穀類為主
˜̻ፅጯ࠮ᅼό™
݊௰ɽ೻ ڭܓ
ღɛ᜗ᐄቮც
ࠅ ձ਄ੰٙ
ਿᓾd࠮ ي ε
ᅵ̻݊ፅጯ࠮ᅼόٙਿ
͉ࡡ ۆfܸ ی‘Ⴉމ dӊ˂ٙጯ
࠮Ꮠܼ̍ᇅᑠᗳeᇴൄ˥؈ ᗳeळອ௡ஐ
̲ᗳeɽԌ਺ ؈ᗳഃ࠮ يf ܔ ᙄ̻ѩӊ˂ᙲɝ 12၇
˸ɪ࠮ ي dӊ඄ 25၇˸ɪfԋᗳ މ ˴̻݊ፅጯ࠮ᅼ
όٙࠠࠅ तᅄdӊ˂ᙲɝᇅᑠᗳ࠮ي 250~400дdՉ
ʕΌᇅ يձᕏԌᗳ 50~150дdᑠᗳ50~100дiጯ࠮
ʕ၁˥ʷΥ ي౤ԶٙঐඎᏐЦᐼঐඎٙ50%˸ɪf
第二條是吃動平衡，健康體重
᜗ࠠ݊൙ᄆɛ᜗਄ੰً ر ٙࠠࠅ ܸᅺdභ࠮ձ༶ਗ
݊ ڭ ܵ਄ੰ᜗ࠠٙᗫᒟf͍੬ɛ̻९Ꮠ༈ ء จ࠮ʔ
ཀඎdછՓᐼঐඎᙲɝd ڭ ܵঐඎ̻ፅf΢ ࡈ ϋᙧ
ݬ ேᏐ༈਺ܵ˂˂༶ਗeၪܵঐඎ̻ፅe ڭ ܵ਄ੰ
2016版
《中國居民膳食指南》
有哪些新意？
5˜13 ˚dί਷࢕㠛͛ࠇ͛։ٙอၲ
೯бึɪdʕ਷ᐄቮኪึ೯бə2016
و ʕ਷֢͏ጯ࠮ܸی‘fவ݊ࣛཞ
ɘϋʘܝeί2007ϋوʕ਷֢͏ጯ࠮
ܸی‘ٙਿᓾɪٙɓϣࠠࠈࡌࠅf
อ وܸی ‘ɽߧʱމ ɧ௅ʱjɓছɛ໊
ጯ࠮ܸیeत֛ɛ໊ጯ࠮ܸ یձʕ਷֢͏̻ፅ
ጯ࠮ྼስfձ 2007و ܸی ‘ٙ10ᓃ ܔᙄ޴
ˢdอ و ܸی ‘˖οᔊᇖe૶౸d࢙׸া
ኳdΝࣛ౤ԶһεٙൖᙂʷྡҖʿྡ ڌe࠮
ᗅdک׵ϵ֑ଣ༆eટաձԴ͜dШ࿁˜᎛ᆵ
༈νО፯኿™ܸٙኬۍ һމ୚ᇘdՉʕ০࿁ 2
๋˸ɪٙה Ϟ਄ੰɛ໊౤̈6 ૢᐄቮܔᙄdϞ
ᗫઋ䀒Ҏૐၾᛘ٫΍Νઞীf