上海市针灸经络研究所副研究员 包春辉
中医学认为，自然界四季变化更替与人体五脏功能活动相互通应，夏季和心、小肠相通，属火，常见的病邪是暑热。立夏后气温逐渐升高，易引起情绪焦躁；心阳也在夏季最为旺盛，易导致心烦、心悸、心慌、焦虑等不适。特别是老年人，受气候因素的影响，易发生心律失常、血压升高等情况。梅雨季时，湿邪和热邪共同为患，可导致身体沉重、四肢乏力、食欲不振、易腹泻等一系列脾胃不舒的表现。
此时，养生保健当顺应自然界物候变化而为之，做到“顺四时而适寒暑”“服天气而通神明”。进入六月，一方面要做到“戒躁戒怒”，使自己情绪平和、静养身心，保持内心安静、情志开怀，以降心火；另一方面，可以通过药膳茶饮和穴位按摩来清心健脾、祛湿。
茶饮药膳，饮食祛湿
● 荷叶粥
【材料】鲜荷叶1张，大米100克，冰糖适量。
【做法】将荷叶洗净、切丝，大米淘洗干净。锅中倒入水，加大米、荷叶丝，煮成粥状，加少许冰糖调味即可。
【功效】荷叶清暑化湿、健脾和胃，大米调养胃气、顾护脾胃，适用于入夏后食欲不振、脘腹胀满的人群，身材偏胖、易水肿者尤其适用。需要注意的是，有手足不温、畏寒等症状的人不宜食用，糖尿病患者慎食。
● 甘草绿豆饮
【材料】生甘草15克，绿豆100克。
【做法】甘草、绿豆洗净，甘草润透切片，绿豆浸泡2小时，入砂锅加水适量，旺火煮沸，改文火再煮1小时后适温饮用。
【功效】甘草补中益气，绿豆清热解毒。需要注意的是，甘草不能与强心苷类药物、排钾利尿药，以及中药海藻、大戟、甘遂、芫花同用，血糖高者也要慎用。
按摩艾灸，心脾得安
● 丰隆穴
【定位】在小腿外侧，膝眼与外踝尖间的中点，也就是外踝尖上8寸的位置，距离胫骨前缘两横指的距离。
【功效】 丰隆穴是中医经络中足阳明胃经上的穴位，也是临床“祛湿”的主要穴位，可祛湿涤痰，用于治疗腹胀、肢体困重等脾胃失调的症状。
● 内关穴
【定位】在小臂上，腕掌侧远端横纹上2寸（约三横指），两根肌腱（即掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）的中间。
【功效】 内关穴是中医经络中手厥阴心包经上的穴位，具有宁心安神、理气止痛的作用，可用于治疗心悸、心痛、心慌、胸闷等心胸不适。
● 阴陵泉穴
【定位】位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上。
【功效】 阴陵泉穴属足太阴脾经上的穴位，具有清利湿热、健脾理气、益肾调经、通经活络的功效，临床常用于治疗腹痛、腹胀、食欲不振、小便不利、月经不调、湿疹、头痛、咳嗽痰多等疾患。
按摩时，可用手指指腹压揉上述穴位，以感到局部酸胀感为最佳。每天可按压2～3次，每个穴位可持续按压5～10分钟，可先轻用力以适应，后逐渐加力。
自行艾灸时，可采用温和灸的方法，即手持一根艾条，将艾条点燃的一端对准施灸部位，距皮肤2～3厘米，以感觉穴位局部有温热感为宜。一般可每个穴位艾灸10～15分钟，直至皮肤红晕为度。艾灸过程中，需注意及时调节艾条与皮肤间的距离，定时刮落艾灰，以免烫伤皮肤。施灸结束后，可将艾条放置密封的玻璃瓶或金属瓶中熄灭，避免安全隐患。
专家介绍
上海市针灸经络研究所副研究员，专长于针灸治疗炎症性肠病（克罗恩病、溃疡性结肠炎）、肠易激综合征、胃炎、慢性疲劳综合征等免疫功能失调性病症、腹型肥胖、骨关节病以及亚健康调理等 。
