保健 - 第80期 - page 33

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養生之道
放以後，他每天早上5時起床，從位於西單的家，經北
海、南池子、正陽門走一圈再回來。年近90 歲高齡
時，還堅持日行500步。徐老走路姿勢很有講究，挺著
胸，走得快，步子大，兩臂有力擺動，以便使腿手全
身都得到鍛煉。
阿沛．阿旺晉美
曾任全國政協副主席的阿沛．阿旺晉美在85 歲高齡
時，仍精神爽朗，行動矯健，談話清晰。他的養生之
道是散步健身，下棋養心。他的散步形式有兩種，一
種是清晨散步，每天到大街上散步約1小時，往返 6公
里；第二種是每頓飯後在院子㛾慢步走。他認為散步
是健身的基本方法，故一年四季他總是確保散步正點
運行不斷。
巴金
聞名中外的文學巨匠巴
金，年過八旬時，仍目光
炯炯，氣色很好。經醫生
檢查，其心血管系統和內
臟功能一切正常。他的經
驗是鍛煉與寫作並進。巴
老認為，人老往往先從腿
上老，年紀越來越大越要
堅持不懈地走路以練腿勁，這是很有見地的。巴金每
天早晨早早起床，下樓在院子㛾先慢跑一會，回來喝
杯牛奶，再出去散步，天天如此。
鍾敬文
我國著名文學家鍾敬文教授一生堅持散步鍛煉，90多
歲高齡時仍精力充沛，思維敏捷，談起養生經，他很
自信地說：“我的養生之道很簡單，⋯⋯堅持散步。”
散步是他的基本鍛煉方式，他每天早晚以及上下午，
只要有時間必到戶外活動，每天活動時間一般在2小時
左右，雷打不動。專心學術是他生命的精神運動，堅
持散步則是他生命的物質(肢體)運動，兩種運動的長
期結合，使他身心始終處在一種內在的自由與和諧之
中，從而維護著生命的平衡。
馬克思 恩格斯
馬克思在人類歷史上第一次
創立了共產主義學說，他對
健身也有獨到見解。他認
為，最有效的、最適宜的鍛
煉和休息方式是散步。他能
一邊談話，一邊散步，連續
幾個小時。1837年，由於過
度工作使他的身體垮了下
來，但他每天仍從住處步行
到柏林大學，步行使他心情舒暢，不久便恢復了健
康。他曾回憶說：“我沒有想到虛弱的我卻恢復得十分
健康和強壯。”從那時起，他把散步作為健康和休息的
最重要的手段，並長期堅持了下來。恩格斯是一個積
極的體育愛好者，擊劍、游泳、騎馬都是他擅長的體
育運動，但是，他受益最大的一項體育運動，則莫過
於散步了，散步幾乎成了他生活中的一個重要組成部
分。1870年，恩格斯從曼徹斯特遷到倫敦，住在馬克
思家的附近，從那時起一直到1883年馬克思逝世，他
們幾乎每天都要見面。只要天氣晴朗，又沒有其他特
殊原因，他們總是在下午一點左右一起去散步，之
後，就以充沛的精力投入到工作中。恩格斯曾在文章
中記述，這種每日必行的散步，甚至在馬克思病重的
時候也沒有停止過。
列寧
列寧一生非常注意鍛煉
身體，散步是他喜愛的
運動。列寧認為最好的
休息是到空氣清新的地
方去散步，他把這種散
步稱為“周遊世界”。
1897 年，列寧在流放地
把去圖書館借書的來回
都算作一次愉快的散
步。他給他妹妹寫信說：我每天都到圖書館去，圖書館
離城2俄里，所以我來回要走5俄里左右(約1小時)，每天
都這樣散步，我很滿意，也很愉快。十月革命勝利以