保健 - 第80期 - page 32

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養生之道
嚴 明（主任醫生）Yung Min
朱德
在老一輩無產階級革命家中，朱德是比較長壽者之
一，他正好活了 90 歲。朱德的主要鍛煉專案就是散
步，他每天早晨起床之後、晚上睡覺之前都要散步。
他散步走得較快，大步流星，兩臂大幅度擺動，即使
天氣不好也照樣堅持散步活動。雨天他穿著雨鞋，打
著雨傘在雨中散步；冬天寒風刺骨，他照樣出門到戶
外散步。凡是他生前住過的地方，不管是石子路、泥
土路，還是山間小路，都留下了他的足跡。在中南海
居住時，他的居室距離食堂有100多米，一日三餐都要
如今，注重鍛煉的人越來越多，鍛煉的形式越來
越多，高檔的室內健身場所也越來越多。在眾多鍛煉
形式中，步行是最簡單易行的方法之一，而且效果不
錯，民間有“百練不如一走”的說法。有一定速度的步
行能使人身心處在自由與和諧之中，能凝聚人的生命
能量，調節人的生命運動。醫學研究證明，步行健身
有助於防治現代生活由於缺乏體力活動與鍛煉而引起
的多種“富貴病”。堅持散步，能強身祛疾，延年益
壽。古今中外不少著名政治家、學者、作家、名人都
有長期堅持步行的習慣，由於他們持之以恆地規律性
運動，才有了健康的身體和充沛的精力，使他們取得
卓越成就。
到食堂去吃飯，不管颳風下雨、嚴寒酷暑，從不將飯
打到宿舍或辦公室，他認為飯前走動可以增加食欲，
“飯後百步走”又能幫助消化，是一舉兩得的好事。他
有時在辦公間歇也出去走走。
鄧小平
鄧小平同志也是老一輩無產階級革命家中的長壽者，
他活了93 歲。小平同志不管在甚麼情況下，都一直堅
持散步，“文革”受難期間，自由受到限制，他仍然堅
持長期形成的散步習慣。每天清晨，他繞著院子㛾的
兩棵槐樹轉，每次一定要走幾十圈，每圈有一定的步
數，把它當作一件嚴肅的事情，認真去做。
徐特立
徐老更是老一輩無產階級革命家、教育家，活了 91
歲。徐特立對步行獨有體會，他說：“人人都有腿，人
人都會走路。走路不但能增強人的體質，而且能堅定
人的革命意志。但並不是人人都能做到每天走路，把
它當作健身的鍛煉方法。”徐老在前半生的教書生涯
中，每天堅持走五六十里路，煉出一副“鐵腳板”。在
二萬五千里長征中，已經被稱為“徐老”的他，就是用
自己的兩條腿從江西步行到陝北的。解放戰爭時從延
安往河北西柏坡轉移，他不騎馬，每天走50多里。解
名人
(((((((( 的步行健身法